REKOMENDASI MENU MAKANAN SEHAT SEHARI-HARI

Menu Makanan Sehat Untuk Sarapan

Saat menjalankan program diet, kamu mungkin akan melewatkan sarapan demi mendapatkan hasil yang maksimal.

Padahal, anggapan tersebut salah, karena sarapan yang bergizi dan seimbang dapat memberikan energi dan mencegah terlalu banyak makan di siang hari.

Nah, berikut rekomendasi menu makanan sehat untuk sarapan yang bisa kamu coba di rumah.

1. Roti Panggang Telur

Roti merupakan salah satu jenis makanan yang baik untuk sarapan.

Namun, saat sedang menjalankan program diet, sebaiknya pilih roti yang berasal dari biji-bijian seperti roti gandung atau whole grain.

Karena jenis ini dianggap lebih sehat dan rendah kalori. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan telur dan alpukat sebagai isiannya.

Menu makanan sehat ini sangat digemari oleh berbagai selebritis di luar negeri lho.

Jika ingin lebih enak, kamubisa menambahkan bubuk cabai agar memiliki sensasi yang lebih pedas.

2. Smoothies

Foto: Smoothies Buah (Freepik.com/freepik)

Smoothie merupakan satu dari sekian banyak menu makanan sehat untuk sarapan.

Hidangan ini dipercaya mampu memberikan manfaat yang sangat banyak untuk tubuh, Karena campuran buah, sayur dan juga biji-bijian dapat memberikan asupan nutrisi seimbang bagi tubuh.

Untuk membuat smoothies, sebaiknya pilih sayuran seperti bayam, kale atau jenis sayuran lainnya. Kemudian, kamu juga bisa menambahkan berbagai jenis buah, seperti alpukat, strawberry, jeruk atau lemon.

Agar smoothies kamu lebih kaya akan akan nutrisi, sebaiknya tambahkan berbagai jenis biji-bijian atau kacang-kacangan sehingga nilai nutrisinya semakin seimbang.

Selain kaya akan nutrisi, smoothies juga terbilang sebagai sarapan yang sangat simpel, Kamu bisa membuatnya di malam hari kemudian disimpan di lemari es dan dikonsumsi keesokan paginya.

3. Oatmeal Panggang Blueberry

Foto: Oatmeal (Orami Photo Stock)

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang enak untuk disantap saat pagi hari.

Teksturnya lebih mudah saat dikonsumsi, tapi kalau kamu bosan dengan menu oatmeal yang itu-itu saja, kamu bisa mencoba menu blueberry baked oatmeal ini.

Nutrisi yang ada di dalam oatmeal sangat baik untuk tubuh. Karena satu porsi oatmeal mengandung sekitar 60 gram karbohidrat, 16 gram protein dan juga 10 gram serat.

Kandungan ini akan semakin bagus manfaatnya jika ditambah dengan blueberry yang mengandung 14 gram gula alami dan juga 21 gram karbohidrat.

Selain itu, penambahan telur untuk merekatkan oatmeal dan blueberry sebelum dipanggang menambah nilai nutrisi dari menu makanan satu ini ya.

Menemukan ide menu makan siang yang sehat adalah sesuatu yang berharga. Karena di siang hari, biasanya kamu akan merasa lapar yang berlebih karena kesibukan di pagi hari. Saat makan siang, sebaiknya kamu pilih makanan yang mengenyangkan sehingga bisa fokus saat sore hari.

Nah, berikut daftar menu makanan sehat yang cocok dikonsumsi saat istirahat pada siang hari.

4. Sup Sayuran Bening

Foto: Sup Sayuran Bening (Orami Photo Stock)

Sup sayuran dengan kuah bening merupakan salah satu menu makanan sehat yang cocok disantap siang hari.

Campuran wortel, buncis, kentang dan daun bawang dapat memberikan asupan nutrisi yang sesuai kebutuhan.

Mulai dari karbohidrat, protein hingga serat terdapat dalam hidangan yang satu ini.

Selain itu, Moms juga bisa menambahkan ayam sebagai lemak tambahan di sup tersebut.

Cara membuat menu makanan sehat ini juga cukup mudah lho, Moms. Jangan lupa untuk dicoba di rumah ya Moms.

5. Pecel

Foto: Pecel (Orami Photo Stock)

Selain rasanya yang enak, pecel merupakan salah satu hidangan yang cukup sehat lho, Campuran sayuran seperti kangkung, bayam, kacang panjang dan tauge sangat baik untuk asupan nutrisi harian.Sayurannya kaya akan vitamin dan mineral termasuk potassium. Selain itu, kacang merupakan salah satu sumber karbohidrat dan lemak yang baik untuk tubuh.

kamu bisa mengkonsumsi pecel dengan nasi atau lontong, tetapi jangan ditambah gorengan ya. Karena akan mengalami kelebihan asupan kalori di dalam tubuh.

Selain itu, pastikan jangan terlalu banyak menggunakan sambal kacang karena lemaknya terlalu tinggi.

6. Tuna dengan Kacang Putih dan Salad Adas

Foto: Tuna (Orami Photo Stock)

Menu makanan sehat satu ini juga bisa dimasukan ke dalam daftar makan siang. Cara membuatnya juga cukup mudah, kamu hanya perlu mencampurkan kacang, tuna dan juga bawang Bombay di dalam mangkuk besar , kemudian siapkan dressing dari campuran mayonaise dan mustard. Jangan lupa untuk menambahkan daun adas kering dan cuka sebagai aroma.

Sajikan campuran tuna dengan bayam segar kemudian siram dengan dressing yang sudah kamu siapkan.

Hidangan ini sangat kaya akan nutrisi lho. Kandungan Omega-3 yang ada di dalam tuna juga memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh.

7. Roti Isi Telur Selada

Foto: Telur Dadar Bayam (Orami Photo Stock)

Jika ingin makan siang yang lebih simpel, kamu bisa mencoba menu roti isi telur dan selada.

British Medical Journal menjelaskan, telur merupakan salah satu makanan yang aman untuk dikonsumsi.

Untuk roti, sebaiknya pilih yang terbuat dari gandum atau biji-bijian lainnya. Karena jenis roti ini dianggap lebih baik dibandingkan dengan roti putih biasa.

Menu ini akan semakin sehat karena tambahan selada yang kaya akan mineral, vitamin dan juga serat. Kamu juga bisa menambahkan sayuran lain seperti timun atau tomat agar lebih segar saat dinikmati.

8. Sate Daging Sapi Tanpa Lemak dengan Selada Air dan Timun

Foto: Sate Daging Sapi (Orami Photo Stock)

Biasanya daging sapi merupakan salah satu jenis makanan yang dihindari saat menjalani pola hidup sehat.

Padahal, daging sapi merupakan salah satu sumber protein hewani yang baik untuk tubuh.

Hanya saja, saat ingin konsumsi daging sapi, pilih yang kandungan lemaknya rendah seperti sirloin.

Agar lebih sehat, kamu dapat mencoba menu sate daging sapi tanpa lemah dengan selada air dan timun. Rasa daging sapi yang gurih akan semakin nikmat jika disantap dengan selada dan juga timun

Saat menjalankan pola hidup sehat, khususnya saat menurunkan berat badan, kamu mungkin akan menghindari makan malam. Padahal, makan malam itu tidak kalah penting dari sarapan dan makan siang. Buat kamu yang bingung untuk menyiapkan makan malam sehat, berikut rekomendasinya.

9. Ikan Lele Bakar

Foto: Ikan Lele (Orami Photo Stock)

Kamu dapat mencoba ikan lele bakar sebagai menu makan malam.

Dalam satu ekor ikan lele mentah hanya mengandung 105 kalori dan 2,9 gram lemak. Jumlah yang sangat baik untuk tubuh.

Saat mengolah ikan lele panggang, pastikan kamu menggunakan minyak zaitun agar kandungan lemaknya tidak bertambah terlalu banyak.

Sementara untuk menghilangkan bau amisnya, kamu dapat menggunakan perasaan lemon dan juga sedikit merica bubuk.

10. Ayam Bakar

Foto: Ayam Bakar (Chefsteps.com)

Ayam bakar merupakan salah satu makanan sehat yang sangat enak untuk dinikmati sebagai makan malam.

Cara membuatnya juga terbilang cukup mudah, kamu hanya perlu melakukan marinasi ayam dengan bumbu khas Italia. Kemudian panggang di wajan anti lengket.

Makanan yang dibakar membutuhkan minyak lebih sedikit dibandingkan digoreng.

Bahkan, kamu juga bisa memanggang makanan tanpa menggunakan minyak sama sekali. Hal ini tentunya akan semakin sehat dan baik untuk tubuh.

Sementara itu, ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang baik untuk tubuh. Dalam 100 gram ayam hanya mengandung 128 kalori dengan lemak total 2,7 gram. Jumlah yang sangat baik untuk tubuh.

11. Salmon Saus Bawang Putih dan Madu

Foto: salmon saus bawang putih (Orami Photo Stock)

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang telah terbukti mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan faktor risiko penyakit.

Memasukan salmon dalam daftar menu makanan sehat kamu adalah ide yang sangat baik. Kamu dapat mengolah salmon menjadi berbagai jenis menu, salah satu nya salmon saus bawang putih dan madu.

Perpaduan gurih dari salmon dan juga madu yang manis merupakan perpaduan yang sangat enak untuk disantap pada malam hari.

12. Tahu Orak Arik dengan Kol dan Sambal

Foto: Tahu Orak Arik (Orami Photo Stock)

kamu yang mencoba pola hidup vegetarian bisa mencoba menu makanan sehat untuk dinner satu ini, tahu orak arik dengan kol dan juga sambal.

Tahu merupakan salah satu sumber protein nabati yang sangat bagus untuk tubuh.

Selain rasanya yang enak, tahu merupakan salah satu makanan yang sangat disarankan untuk kamu saat sedang menurunkan berat badan.

Dalam satu porsi tahu mengandung 8 gram protein, 4 gram lemak dan 2 gram karbohidrat. Semua nutrisi ini sangat baik untuk tubuh dan membantu proses penurunan berat badan

13. Pasta Udang dan Bayam

Foto: Pasta Udang (Orami Photo Stock)

Walaupun sedang menjalani pola hidup sehat bukan berarti kamu tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat olahan seperti pasta.

Jika kamu ingin memasukan pasta dalam menu makanan sehat sehari-hari, pilih yang gluten-free atau bebas gluten. Karena jenis ini dianggap lebih sehat.

Saat ingin menikmati pasta, Moms bisa mencoba resep pasta udang dan bayam dengan minyak udang.

Penambahan bayam di dalam menu tersebut dapat menyeimbangkan kandungan lemak pada udah sehingga kolesterol tidak terganggu.

14. Sup Bayam

Foto: sup bayam (Orami Photo Stocks)

Kamu pasti sudah tahu bahwa sayuran hijau seperti bayam, adalah menu makanan sehat untuk malam dan tidak membuat gemuk.

Hal ini dikarenakan ayam sangat rendah kalori dan karbohidrat. Namun, bayam memiliki banyak serat, yang bisa membantu kita merasa kenyang.

Selain itu, sayuran ini juga mengandung kalsium yang bisa membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.

Kamu bisa menambahkan sayuran lain ke dalam sayur bayam untuk menu makan malam ini sesuai selera.

Demikian rekomendasi menu makanan sehat untuk sehari-hari. Jangan lupa untuk mencoba di rumah ya.

Header Gadget